Το ζωηρό περπάτημα μπορεί να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οι ηλικιωμένοι δεν χρειάζεται να πιάνουν πολύ υψηλό ημερήσιο αριθμό βημάτων για να αποκομίσουν ουσιαστικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς τους, σύμφωνα με νέα ανάλυση.
Σύμφωνα με τη μελέτη, οι μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες που έκαναν τουλάχιστον 4.000 βήματα μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα είχαν 26% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσες δεν έφταναν ποτέ αυτόν τον αριθμό βημάτων. Είχαν επίσης 27% χαμηλότερο κίνδυνο καρδιοπάθειας.
Τα οφέλη ήταν ακόμη μεγαλύτερα για τις γυναίκες που έπιαναν αυτό το όριο τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα: συνολικά 40% χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας και 27% χαμηλότερος κίνδυνος καρδιοπάθειας.
Το γρήγορο βάδισμα μπορεί να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς, να βελτιώσει την κυκλοφορία, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Η μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine, συμπεριέλαβε περισσότερες από 13.500 γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας στις ΗΠΑ, με διάμεση ηλικία περίπου τα 71. Οι ερευνητές τους έδωσαν συσκευές καταμέτρησης βημάτων και στη συνέχεια παρακολούθησαν τα αποτελέσματα στην υγεία τους για τα επόμενα 10 χρόνια.
ΔΙΑΦΉΜΙΣΗ
Αξιοσημείωτο είναι ότι, σύμφωνα με τη μελέτη, ο συνολικός αριθμός βημάτων μέσα στην εβδομάδα φάνηκε να έχει μεγαλύτερη σημασία για την υγεία της καρδιάς από τον αριθμό των ημερών που ήταν δραστήριες.
Αυτό υποδηλώνει ότι ο κόσμος μπορεί να ωφεληθεί είτε κάνοντας μεγάλους περιπάτους μία ή δύο φορές την εβδομάδα είτε περπατώντας λίγο κάθε μέρα.
Η I-Min Lee, μία από τις συγγραφείς της μελέτης και επιδημιολόγος στο Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, είπε ότι τα ευρήματα είναι σημαντικά, καθώς οι ηλικιωμένοι είναι συχνά λιγότερο σωματικά δραστήριοι.
«Λόγω των χαμηλών αριθμών βημάτων σήμερα, είναι ολοένα και πιο σημαντικό να προσδιορίσουμε την ελάχιστη ποσότητα σωματικής δραστηριότητας που απαιτείται για να βελτιωθούν τα αποτελέσματα στην υγεία, ώστε να μπορούμε να προσφέρουμε ρεαλιστικούς και εφικτούς στόχους στο κοινό», ανέφερε σε δήλωσή της η Lee.
Related
Τα ευρήματα αυτά είναι τα πιο πρόσφατα που καταρρίπτουν τον συχνά επικαλούμενο στόχο των 10.000 βημάτων την ημέρα για βέλτιστη υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε τον Αύγουστο, για παράδειγμα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι αρχίζουν να βλέπουν οφέλη γύρω στα 7.000 βήματα την ημέρα.
Σε αυτό το επίπεδο, οι γυναίκες στην παρούσα μελέτη άρχισαν να βλέπουν φθίνουσα απόδοση όσον αφορά την υγεία της καρδιάς τους. Ο κίνδυνος νόσου ήταν κατά 16% χαμηλότερος σε σχέση με εκείνες που δεν έφτασαν ποτέ τα 7.000 βήματα.
Ο δρ Ρικούτα Χαμάγια, διδάσκων ιατρικής στο αμερικανικό Mass General Brigham και ένας από τους συγγραφείς της μελέτης, είπε ότι στις μεγαλύτερης ηλικίας γυναίκες θα πρέπει να συστήνεται να περπατούν τουλάχιστον 4.000 βήματα μία έως δύο ημέρες την εβδομάδα, ώστε να ενισχύσουν την υγεία της καρδιάς τους.
«Αν μπορέσουμε να προωθήσουμε την πραγματοποίηση τουλάχιστον 4.000 βημάτων μία φορά την εβδομάδα στις ηλικιωμένες γυναίκες, θα μπορούσαμε να μειώσουμε τη θνησιμότητα και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου σε όλη τη χώρα», είπε ο Hamaya.
gr.euronews
The post Πόσα βήματα κάνουν καλό στην καρδιά; Για τους ηλικιωμένους δεν είναι απαραίτητα τα 10.000 ημερησίως appeared first on SciNews.eu.
