Η σύσταση για καθημερινό περπάτημα 10.000 βημάτων έχει καταστεί πλέον μια κλασική συνταγή για τη διατήρηση μιας καλής φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, πολλοί δυσκολεύονται να τηρήσουν αυτόν τον στόχο, ειδικά όταν η καθημερινότητα απαιτεί ευέλικτα ωράρια εργασίας, πολυάριθμες υποχρεώσεις και μας αφήνει περιορισμένο χρόνο για άσκηση. Δίνοντας ίσως τη λύση στην εξίσωση αυτή, η εναλλακτική πρόταση του «ιαπωνικού περπατήματος» κερδίζει έδαφος, προσφέροντας σημαντικά καρδιαγγειακά οφέλη με λιγότερο χρόνο και πιο στοχευμένη γυμναστική.
Τι είναι;
Το «ιαπωνικό περπάτημα», ή αλλιώς «προπόνηση περπατήματος 3×3», είναι μια μέθοδος που εναλλάσσει τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος με τρία λεπτά αργού, επαναλαμβανόμενα 5 φορές για συνολική διάρκεια 30 λεπτών. Οπως το «Jeffing», που περιλαμβάνει περιόδους τρεξίματος εναλλάξ με περπάτημα, το ιαπωνικό περπάτημα συνδυάζει εκρήξεις έντονου βηματισμού σε έναν περίπατο. Η τεχνική αναπτύχθηκε στο Πανεπιστήμιο Σινσού της Ιαπωνίας και έχει ερευνηθεί εκτενώς. Μελέτη έδειξε πως μεσήλικοι που ακολούθησαν το ιαπωνικό περπάτημα παρουσίασαν:
- σημαντικά βελτιωμένη αρτηριακή πίεση
- μεγαλύτερη μυϊκή δύναμη στους μηρούς
- βελτιωμένη αερόβια ικανότητα σε σύγκριση με όσους περπατούσαν 8.000 βήματα ημερησίως με μέτριο ρυθμό ή δεν περπατούσαν καθόλου.
Οι ειδικοί επισημαίνουν πως η εναλλαγή έντονου και αργού ρυθμού στο περπάτημα, ακόμα και σε μια απλή 30λεπτη βόλτα, μπορεί να προσφέρει σημαντικά οφέλη, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Αλλωστε, η κίνηση είναι γνωστό πως βοηθά, μεταξύ άλλων, στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και στην ενδυνάμωση των οστών και των μυών, παράγοντες ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Η ενσωμάτωση της σωστής στάσης του σώματος καθώς και της σωστής αναπνοής είναι σημαντικά στοιχεία. Πιο συγκεκριμένα, η τεχνική περιλαμβάνει:
- Κεφάλι ψηλά, βλέμμα μπροστά Το κεφάλι παραμένει ίσιο, το βλέμμα κοιτάζει μπροστά και όχι κάτω για καλύτερη ισορροπία.
- Ισια πλάτη, χαλαροί ώμοι Η σπονδυλική στήλη είναι ευθυγραμμισμένη, οι ώμοι χαλαροί και κατεβασμένοι.
- Ηπια κίνηση του κορμού Ο κορμός κινείται ελαφρώς με τα βήματα, ακολουθώντας φυσικά τον ρυθμό των ποδιών, χωρίς υπερβολές που μπορούν να προκαλέσουν καταπόνηση. Το βάδισμα γίνεται με το μπροστινό μέρος του πέλματος να ακουμπά πρώτα στο έδαφος και μετά το υπόλοιπο πόδι, σε μια ομαλή κίνηση.
- Ελαφρά λυγισμένα γόνατα Τα γόνατα δεν είναι απόλυτα τεντωμένα ούτε πολύ λυγισμένα, ώστε να απορροφάται η κρούση.
- Ρυθμική, βαθιά και χαλαρή αναπνοή Αναπνέουμε βαθιά με την κοιλιά (διαφραγματική αναπνοή), όχι επιφανειακά από το στήθος. Η αναπνοή επίσης είναι ωφέλιμο να συγχρονίζεται με τα βήματα. Για παράδειγμα, εισπνοή σε δύο βήματα και εκπνοή σε άλλα δύο.
Οποιαδήποτε μορφή συνεπούς, μέτριας έντασης περπατήματος, ειδικά αν συνδυάζει όλα τα παραπάνω στοιχεία, μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω την καρδιαγγειακή και ψυχική υγεία. Ωστόσο, δοκιμάστε και κάντε το όπως οι Γιαπωνέζοι. Κάτι ξέρουν!
Τα εντυπωσιακά στατιστικά
Η Ιαπωνία είναι μία από τις χώρες με τους περισσότερους αιωνόβιους στον κόσμο, δηλαδή, έχει εξαιρετικά μεγάλο αριθμό ανθρώπων που ζουν πάνω από 100 χρόνια.
ΠΗΓΗ: tanea.gr
The post Κάν’ το όπως οι… Γιαπωνέζοι: Η συνταγή για καθημερινό περπάτημα 10.000 βημάτων appeared first on SciNews.eu.
