StrategistStrategistStrategist
Font ResizerAa
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
    Επιχειρήσεις
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με τις επιχειρήσεις στην Κύπρο με θέματα όπως τον Τουρισμό, Ακίνητα, Ενέργεια, Εμπόριο, Τεχνολογία.
    Show More
    Top News
    Τεράστια επιτυχία για την κυπριακή ναυτιλία
    18/12/2024 στις 2:06 pm
    Η Toyota Κύπρου ενισχύει τον στόλο της Αστυνομίας Κύπρου με νέα Toyota Land Cruiser
    27/01/2025 στις 4:02 pm
    Άκυρο το Mega Deal: Οριστικό ναυάγιο στη συγχώνευση Honda – Nissan
    13/02/2025 στις 7:41 pm
    Latest News
    Όμιλος ΤΙΤΑΝ: Επενδύει στις βιώσιμες κατασκευές στον πρώην σταθμό παραγωγής ενέργειας Fiddler’s Ferry, στο Ηνωμένο Βασίλειο
    08/07/2025 στις 1:35 pm
    Bolt: Λανσάρει τρεις νέες λειτουργίες ασφάλειας στην Κύπρο για προώθηση υπεύθυνης και ασφαλούς χρήσης πατινιών
    07/07/2025 στις 3:57 pm
    M&S: Στηρίζουν το περιβάλλον της Κύπρου μέσω του Cyprus Environment Foundation
    07/07/2025 στις 1:36 pm
    Ζήστε την απόλυτη εμπειρία Apple στο μοναδικό νέας γενιάς Apple Shop του Public στο My Mall
    07/07/2025 στις 11:49 am
  • Οικονομία
    Οικονομία
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με την Οικονομία στην Κύπρο, στην Ελλάδα αλλά και Διεθνη.
    Show More
    Top News
    Gordian: Μοναδικές Ευκαιρίες Οικοπέδων σε Λεμεσό και Λάρνακα
    23/04/2025 στις 10:49 am
    Η ΑΣΤΕΠΑΗΚ μιλά για «παραγνώρισή» της απο ΔΣ ΑΗΚ
    21/10/2024 στις 10:16 am
    ISO 50001: Καθοριστικό Εργαλείο για την Ενεργειακή Απόδοση και τη Βιώσιμη Ανάπτυξη
    05/05/2025 στις 10:12 am
    Latest News
    Άνοδο παρουσιάζουν οι αποδόσεις των ομολόγων της Ευρωζώνης
    08/07/2025 στις 4:27 pm
    ΤΟΜ: Εξαντλήθηκαν σε λίγα λεπτά οι διαθέσιμες χορηγίες για ηλεκτροκίνηση
    08/07/2025 στις 4:10 pm
    Ενίσχυση συνεργασίας Κύπρου-Ισραήλ σε θέματα μεταφορών συζήτησαν Βαφεάδης-Ρέγκεβ
    08/07/2025 στις 4:00 pm
    Ελαφρώς ανοδικά κινείται το ΧΑΚ την Τρίτη
    08/07/2025 στις 3:16 pm
  • Podcast
    PodcastShow More
    Λ. Μιχαήλ: Ποιότητα, βιωσιμότητα και καινοτομία στην καρδιά της αναπτυξιακής στρατηγικής της Cyview Group (video)
    11/04/2025 στις 2:52 pm
    Φειδίας Παναγιώτου: Νέο Κόμμα στην Κύπρο και νέα Πολιτική Ομάδα στην Ευρώπη (video)
    17/03/2025 στις 9:31 am
    Γιώργος Γεωργίου: «Θα πτωχεύσετε τους ευρωπαϊκούς λαούς για τους εμπόρους του θανάτου» (video)
    14/03/2025 στις 10:56 am
    Φουρλάς: «Δεν έχει θέση η Τουρκία στα νέα αμυντικά σχέδια της ΕΕ» (video)
    12/03/2025 στις 11:00 am
    Στυλιάνα Χαραλάμπους: «Δεν με επηρεάζουν οι haters» (video)
    06/03/2025 στις 12:00 pm
  • Real Estate
    Real EstateShow More
    Ask Wire: Δυναμική επιστροφή για την αγορά ακινήτων υψηλής αξίας τον Μάιο 2025
    03/07/2025 στις 1:40 pm
    3η καλοκαιρινή συλλογή: 26 διαμερίσματα και επαύλεις με θέα τη θάλασσα από την Altamira Real Estate
    03/07/2025 στις 1:35 pm
    Προς πώληση Καταστήματα σε όλη την Κύπρο από την Gordian
    02/07/2025 στις 10:25 am
    Palm Beach Resort: Μια νέα εποχή παραθαλάσσιας ζωής με επενδυτικό χαρακτήρα
    01/07/2025 στις 5:07 pm
    Σύνδεσμος Ανάπτυξης Ακινήτων: Συναντήθηκε με Τμήμα Κτηματολογίου και Χωρομετρίας
    30/06/2025 στις 3:47 pm
  • Behind The Scenes
    Behind The ScenesShow More
    ΗΠΑ – Δασμοί: Η 9η Ιουλίου πλησιάζει και οι αγορές κρατούν την ανάσα τους
    02/07/2025 στις 4:18 pm
    ΣΕΜΗΟ: Εκφράζει απογοήτευση για το νέο σχέδιο χορηγιών για ηλεκτροκίνηση
    01/07/2025 στις 4:52 pm
    Σε διαθεσιμότητα τρεις δεσμοφύλακες για το κύκλωμα της 37χρονης επιχειρηματία – Σκιά διαφθοράς πάνω από το σωφρονιστικό σύστημα
    30/06/2025 στις 12:30 pm
    Τραμπ: «Βρέθηκε αγοραστής για το TikTok» – Ξανά στο προσκήνιο ο τεχνολογικός εθνικισμός των ΗΠΑ
    29/06/2025 στις 9:19 pm
    Συναγερμός για εσωτερική ασφάλεια: Σύλληψη δύο Σουδανών που αναζητούσαν αλεξίσφαιρα γιλέκα στην Κύπρο
    25/06/2025 στις 2:25 pm
  • Απόψεις
    ΑπόψειςShow More
    Σημαντικός ο ρόλος της βιταμίνης D στον Σακχαρώδη Διαβήτη Τύπου 1
    07/07/2025 στις 1:44 pm
    Η ανάγκη για εξωστρέφεια και συμμετοχή στις διεθνείς εκθέσεις
    07/07/2025 στις 11:46 am
    Μέρκελ: Δεν θα ζητούσα συγγνώμη από τους Έλληνες – Δεν υπήρχε έτοιμο σχέδιο για Grexit
    03/07/2025 στις 11:40 pm
    Μπορούν οι δυσάρεστες γεωπολιτικές εξελίξεις να υπονομεύσουν την αμερικανική οικονομία και το δολάριο;
    03/07/2025 στις 11:35 am
    Η Ευρωπαϊκή Πράξη για τις Ψηφιακές Αγορές σε δράση: Απολογισμός του 2024 και επόμενες προκλήσεις
    02/07/2025 στις 10:42 am
  • Καριέρα
    ΚαριέραShow More
    Το Heritage Private School and Institute προσλαμβάνει
    24/06/2025 στις 8:30 pm
    📣 Lidl UP: Learn & Work | Σπούδασε με μισθό, αποφοίτησε με καριέρα
    24/06/2025 στις 3:29 pm
    Η ναυτιλιακή MSC προσλαμβάνει
    21/06/2025 στις 11:29 pm
    Στρατηγική επέκταση της Bcentriqe.ai στην Κύπρο – Κόμβος για λύσεις τεχνητής νοημοσύνης σε Ευρώπη, Μ. Ανατολή και Αφρική
    21/06/2025 στις 10:07 pm
    H Kanika Hotels & Resorts προσλαμβάνει
    15/06/2025 στις 8:59 am
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ: Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση
Share
Font ResizerAa
StrategistStrategist
Αναζήτηση
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Podcast
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Καριέρα
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
Follow US
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
© Strategist.cy All Rights Reserved. Designed by Red Wolf PR & Advertising
Επιστήμη & Τεχνολογία

Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση

Δημοσιεύθηκε 05/06/2025 στις 4:08 pm
Share
SHARE

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σε ήπια μορφή, μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη, ενισχύοντας την προσοχή, την εγρήγορση και την προσπάθεια. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μετατρέπεται σε δυσλειτουργικό άγχος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως: Ταχυκαρδία, εφίδρωση, ζάλη, πονοκέφαλοι, γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια), μυϊκή ένταση, διαταραχές ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, αρνητικές σκέψεις, αίσθημα “κενού” ή “μπλοκαρίσματος” κατά την εξέταση, φόβος αποτυχίας, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, πανικός, απόσυρση, απελπισία, αποφυγή μελέτης ή υπερβολική μελέτη  φτάνοντας στην συναισθηματική και σωματική εξουθένωση (burnout), κακή διαχείριση χρόνου, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και άλλα πολλά.

Περιεχόμενα
Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.Αντιμετώπιση του Άγχους των ΕξετάσεωνΧρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:Την Ημέρα των εξετάσεων:

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις εντείνουν αυτό το άγχος  λόγω της υψηλής σημασίας τους, δηλαδή την εισαγωγή σε πανεπιστήμιο, της ανταγωνιστικής φύσης τους και των κοινωνικών και οικογενειακών προσδοκιών, που συχνά συνοδεύουν αυτή τη φάση. Η πίεση για επιτυχία, σε συνδυασμό με την αβεβαιότητα του αποτελέσματος, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση.

Αντιμετώπιση του Άγχους των Εξετάσεων

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει την πλήρη εξάλειψή του, αλλά τον έλεγχο και τη μετατροπή του σε θετική δύναμη.

Σημαντικό είναι ο προγραμματισμός να είναι οργανωμένος και οι στόχοι Ρεαλιστικοί, όπως η :

Δημιουργία Προγράμματος Μελέτης. Ένα λεπτομερές και ρεαλιστικό πρόγραμμα μειώνει το αίσθημα του χάους και της πίεσης. Περιλάβετε διαλείμματα, χρόνο για ξεκούραση και ψυχαγωγία.

Ρεαλιστικές Προσδοκίες. Θέστε εφικτούς στόχους. Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και εξάντληση.

Εξασφαλίστε επαρκή και ποιοτικό ύπνο (7-9 ώρες). Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την ευερεθιστότητα.

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης.

Η σωματική άσκηση (ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα) είναι ένας ισχυρός αγχολυτικός παράγοντας, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:

Αναπνευστικές Ασκήσεις: Οι βαθιές, αργές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την ένταση. (Π.χ., εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα , εκπνοή για άλλα 6 δευτερόλεπτα).

Χαλάρωση Μυών: Σφίξτε και χαλαρώστε διαδοχικά διάφορες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε την ένταση.

Mindfulness/Ενσυνειδητότητα: Ασκήσεις που εστιάζουν την προσοχή στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας στην αποδέσμευση από αγχωτικές σκέψεις.

Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις (“Θα αποτύχω”, “Δεν είμαι αρκετά καλός”). Αντικαταστήστε τες με πιο ρεαλιστικές και θετικές δηλώσεις (“Έχω προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορούσα”, “Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ”).

Εστίαση στη Διαδικασία, Όχι Μόνο στο Αποτέλεσμα: Η αξία του μαθητή δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την επιτυχία στις εξετάσεις. Η προσπάθεια, η γνώση και η εξέλιξη είναι εξίσου σημαντικές.

Επικοινωνήστε: Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με γονείς, φίλους, εκπαιδευτικούς ή έναν έμπιστο ενήλικα. Η έκφραση του άγχους μπορεί να λειτουργήσει λυτρωτικά.

Αποφυγή Σύγκρισης: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και τις δικές του ικανότητες.

Την Ημέρα των εξετάσεων:

Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Φάτε ένα ελαφρύ, θρεπτικό πρωινό.

Φτάστε στον χώρο των εξετάσεων με επαρκή χρόνο για να αποφύγετε το άγχος της τελευταίας στιγμής.

Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε όλες τις οδηγίες.

Κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας για κάθε ερώτηση. Εάν ‘κολλήσετε’ σε μια ερώτηση, προχωρήστε στην επόμενη και επιστρέψτε αργότερα.

Εάν αισθανθείτε πανικό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μερικές βαθιές αναπνοές.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι Παγκύπριες Εξετάσεις είναι μια πρόκληση, όχι ένα τέλος. Η προσέγγιση του άγχους με επίγνωση και η εφαρμογή στρατηγικών μπορεί να μετατρέψει μια αγχωτική εμπειρία σε μια ευκαιρία για ανάπτυξη και εκμάθηση. Σε περιπτώσεις έντονου και επίμονου άγχους που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα και την απόδοση, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι απαραίτητη.

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική!

Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ – Ψυχίατρος , Ψυχοθεραπευτής, Δικανικός Ψυχίατρος

ΠΗΓΗ: tothemaonline.com

The post Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση appeared first on SciNews.eu.

Πηγή άρθρου στο SciNews

Δείτε και αυτά

NanoCluster: Πώς μοιάζει ένας υπερυπολογιστής σε μέγεθος… κουτιού αναψυκτικού
Έρχονται οι μπαταρίες λιθίου που θα απορροφούν διοξείδιο του άνθρακα
Δέκα φράσεις που λένε συνέχεια οι δυστυχισμένοι άνθρωποι – Και τους βυθίζουν κι άλλο στη μιζέρια
Μνήμη: Ποιοι τη χάνουν ταχύτερα και οδηγούνται στην άνοια – Τι δείχνει έρευνα
Google: Οδεύει προς επιβεβαίωση του προστίμου – ρεκόρ 4,1 δισ. ευρώ από την ΕΕ
TAGGED:Ιατρική-ΒιολογίαΥγεία
Μοιραστείτε το άρθρο
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Email Copy Link Print
Προηγούμενο Η Remedica στηρίζει την έρευνα
Επόμενο Ετήσια μείωση 4% τον Μάιο στις συνολικές παραδόσεις μπύρας, εκτίναξη εξαγωγών 83,9%

Τελευταία Νέα

Τελετές Αποφοίτησης στην Κύπρο – Συγχαρητήρια, Απόφοιτοι!
Επιστήμη & Τεχνολογία
Άνοδο παρουσιάζουν οι αποδόσεις των ομολόγων της Ευρωζώνης
Διεθνή Οικονομικά
ΤΟΜ: Εξαντλήθηκαν σε λίγα λεπτά οι διαθέσιμες χορηγίες για ηλεκτροκίνηση
Κύπρος Οικονομικά

Δείτε και αυτά

Η φουτουριστική πόλη “λωρίδα“ της Σαουδικής Αραβίας θα πρέπει να μικρύνει – Τι συνέβη;

17/04/2024 στις 6:44 am

Ξεκινά επαναστατική αλλά και αμφιλεγόμενη έρευνα αναδημιουργίας του ανθρώπινου DNA

26/06/2025 στις 8:00 pm

SpaceX: Γιγάντιος πύραυλος του Μασκ εξερράγη κατά τη δοκιμή – Καρέ καρέ τι συνέβη στο Starship 36

19/06/2025 στις 10:04 am

Οι επιστήμονες αδυνατούν να εξηγήσουν ραδιοσήματα που εκπέμπονται κάτω από τον πάγο της Ανταρκτικής

18/06/2025 στις 3:37 pm
Strategist.cy Logo

Η πύλη για τα επιχειρηματικά και οικονομικά νέα της Κύπρου, της Ελλάδας και στο εξωτερικό! Αναλύσεις, συνεντεύξεις, άρθρα γνώμης και όχι μόνο για την Οικονομία, τις Επιχειρήσεις, τον Τουρισμό και την Καριέρα.

Πληροφορίες

  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy

Διαβάστε

  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομικά
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Εμπορικά Νέα
  • Καριέρα & Εργασία
StrategistStrategist
Follow US
© Strategist.cy All Rights Reserved.
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
Welcome Back!

Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας

Username or Email Address
Password

Lost your password?