StrategistStrategistStrategist
Font ResizerAa
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
    Επιχειρήσεις
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με τις επιχειρήσεις στην Κύπρο με θέματα όπως τον Τουρισμό, Ακίνητα, Ενέργεια, Εμπόριο, Τεχνολογία.
    Show More
    Top News
    Η WIZZ AIR ΑΝΑΚΟΙΝΩΝΕΙ ΕΚΔΗΛΩΣΕΙΣ ΠΡΟΣΛΗΨΗΣ ΑΕΡΟΣΥΝΟΔΩΝ ΣΤΗ ΛΑΡΝΑΚΑ ΤΟΝ ΙΑΝΟΥΑΡΙΟ
    09/01/2025 στις 3:57 pm
    Ανοίγει στη Λεμεσό Εβραϊκό Σχολείο το 2027
    06/02/2025 στις 12:29 pm
    Πώληση-έκπληξη από το Mall of Cyprus
    28/02/2025 στις 10:39 am
    Latest News
    Στρατηγική συνεργασία των Υπεραγορών Αλφαμέγα με τη Microsoft
    24/10/2025 στις 1:30 pm
    Το Pinolo γιορτάζει το Pasta Week με ένα αυθεντικό ιταλικό ταξίδι γεύσεων
    24/10/2025 στις 1:22 pm
    Η Tommy Hilfiger ανανεώνει την παράδοση με την παρουσίαση της καμπάνιας “A Hilfiger Holiday”
    24/10/2025 στις 1:15 pm
    Η BYD επαναπροσδιορίζει τα compact SUV με το ATTO 2 DM-i, με την πρωτοποριακή τεχνολογία Super Hybrid DM
    24/10/2025 στις 9:21 am
  • Οικονομία
    Οικονομία
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με την Οικονομία στην Κύπρο, στην Ελλάδα αλλά και Διεθνη.
    Show More
    Top News
    Εκπρόσωπος: Στόχος η στρατηγική εναρμόνιση με πρότυπα και διαδικασίες του ΝΑΤΟ
    26/11/2024 στις 2:07 pm
    Ετήσια αύξηση 3,7% για Μεταποιητική Παραγωγή στο 7μηνο
    11/10/2024 στις 2:22 pm
    Χριστουγεννιάτικος Διαγωνισμός στο My Mall Limassol – Κερδίστε την πιο μαγική κρουαζιέρα!
    03/12/2024 στις 9:12 am
    Latest News
    Το Υπουργικό Λιβάνου ενέκρινε θαλάσσια οριοθέτηση με ΚΔ, «πολύ θετική εξέλιξη» λέει το Υπ. Ενέργειας
    24/10/2025 στις 1:45 pm
    Τέσσερις σημαντικές διακρίσεις για την εφαρμογή “mas&WIN!” του Ομίλου Υπεραγορών Mas στα Cyprus Customer Excellence Awards 2024
    24/10/2025 στις 1:09 pm
    Hilton Nicosia: Παρουσιάζει το ελκυστικό “Weekend Escape Package”
    24/10/2025 στις 12:20 pm
    Η Βρετανία καλεί συμμάχους Ουκρανίας να αυξήσουν τις δωρεές όπλων μακράς εμβέλειας
    24/10/2025 στις 11:30 am
  • Podcast
    PodcastShow More
    Λ. Μιχαήλ: Ποιότητα, βιωσιμότητα και καινοτομία στην καρδιά της αναπτυξιακής στρατηγικής της Cyview Group (video)
    11/04/2025 στις 2:52 pm
    Φειδίας Παναγιώτου: Νέο Κόμμα στην Κύπρο και νέα Πολιτική Ομάδα στην Ευρώπη (video)
    17/03/2025 στις 9:31 am
    Γιώργος Γεωργίου: «Θα πτωχεύσετε τους ευρωπαϊκούς λαούς για τους εμπόρους του θανάτου» (video)
    14/03/2025 στις 10:56 am
    Φουρλάς: «Δεν έχει θέση η Τουρκία στα νέα αμυντικά σχέδια της ΕΕ» (video)
    12/03/2025 στις 11:00 am
    Στυλιάνα Χαραλάμπους: «Δεν με επηρεάζουν οι haters» (video)
    06/03/2025 στις 12:00 pm
  • Real Estate
    Real EstateShow More
    Landbank Analytics: Ανάρπαστα τα μεταχειρισμένα διαμερίσματα και σπίτια
    07/10/2025 στις 1:35 pm
    Νέο Open Day & Live Bidding Event από την Altamira στο Regal Gardens
    06/10/2025 στις 3:18 pm
    Σύγχρονο πλαίσιο για κοινόκτητες οικοδομές: Λύσεις σε χρόνια προβλήματα
    25/09/2025 στις 9:16 am
    Δέκα γευστικές εμπειρίες σε έναν χώρο! Το ARARAT αλλάζει τον γαστρονομικό χάρτη της Λεμεσού
    22/09/2025 στις 3:27 pm
    Επενδύσεις με προοπτική σε Πάφο και Λεμεσό: Οι ευκαιρίες που φέρνει η Altia στην κυπριακή αγορά ακινήτων
    22/09/2025 στις 11:52 am
  • Behind The Scenes
    Behind The ScenesShow More
    Στρατηγική συμμαχία με κοινωνικό πρόσημο: Ο Ανδρέας Αποστόλου στο ψηφοδέλτιο του ΔΗΚΟ στη Λάρνακα
    18/10/2025 στις 4:04 pm
    Συνεχίζονται οι διαβουλεύσεις για την ΑΤΑ – Παραγωγικές οι σημερινές συναντήσεις στο Υπουργείο Εργασίας
    16/10/2025 στις 5:36 pm
    Νέα προειδοποίηση Τραμπ σε Χαμάς: «Το Ισραήλ θα ξαναρχίσει τις μάχες στη Γάζα μόλις δώσω εντολή»
    15/10/2025 στις 10:38 pm
    AI browsers vs Google – Ποιος θα κερδίσει τη μάχη για το μέλλον της πληροφορίας
    12/10/2025 στις 4:12 pm
    Η ΕΔΕΚ των… επιγόνων και του νεποτισμού!
    05/10/2025 στις 11:11 pm
  • Απόψεις
    ΑπόψειςShow More
    Ο ρυθμός της αλλαγής μας καλεί να εξελιχθούμε
    23/10/2025 στις 2:45 pm
    Συγχωνεύσεις και Εξαγορές σε Ελλάδα, Κύπρο και στην ευρύτερη περιοχή. Του Πανίκου Τέκλου
    16/10/2025 στις 11:00 am
    Η τεχνητή νοημοσύνη ως σύμμαχος στη διάγνωση της κατάθλιψης
    10/10/2025 στις 12:59 pm
    Κατάργηση του αντιδημοκρατικού νόμου Χριστοδουλίδη για τις διαδηλώσεις τώρα
    07/10/2025 στις 1:41 pm
    Landbank Analytics: Ανάρπαστα τα μεταχειρισμένα διαμερίσματα και σπίτια
    07/10/2025 στις 1:35 pm
  • Καριέρα
    ΚαριέραShow More
    Ποια η σχέση της Ηγεσίας και της Eταιρικής Bιωσιμότητας και Yπευθυνότητας; Του Δρ. Μαρίνου Βουκή
    09/09/2025 στις 10:02 am
    Το Πανεπιστήμιο Λεμεσού γιορτάζει με 35+1 υποτροφίες!
    04/09/2025 στις 3:49 pm
    Επένδυση €39 εκατ. σε Τεχνική Σχολή Πράσινων Επαγγελμάτων στη Λάρνακα!
    01/09/2025 στις 11:05 am
    Οι συντεχνίες αποφασίζουν σε πανσυνδικαλιστική σύσκεψη σήμερα για τη στάση τους για ΑΤΑ
    01/09/2025 στις 8:33 am
    Θέσεις εργασίας στο University of Limassol (UoL)
    28/08/2025 στις 8:59 am
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ: Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση
Share
Font ResizerAa
StrategistStrategist
Αναζήτηση
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Podcast
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Καριέρα
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
Follow US
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
© Strategist.cy All Rights Reserved. Designed by Red Wolf PR & Advertising
Επιστήμη & Τεχνολογία

Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση

Δημοσιεύθηκε 05/06/2025 στις 4:08 pm
Share
SHARE

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σε ήπια μορφή, μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη, ενισχύοντας την προσοχή, την εγρήγορση και την προσπάθεια. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μετατρέπεται σε δυσλειτουργικό άγχος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως: Ταχυκαρδία, εφίδρωση, ζάλη, πονοκέφαλοι, γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια), μυϊκή ένταση, διαταραχές ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, αρνητικές σκέψεις, αίσθημα “κενού” ή “μπλοκαρίσματος” κατά την εξέταση, φόβος αποτυχίας, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, πανικός, απόσυρση, απελπισία, αποφυγή μελέτης ή υπερβολική μελέτη  φτάνοντας στην συναισθηματική και σωματική εξουθένωση (burnout), κακή διαχείριση χρόνου, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και άλλα πολλά.

Περιεχόμενα
Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.Αντιμετώπιση του Άγχους των ΕξετάσεωνΧρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:Την Ημέρα των εξετάσεων:

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις εντείνουν αυτό το άγχος  λόγω της υψηλής σημασίας τους, δηλαδή την εισαγωγή σε πανεπιστήμιο, της ανταγωνιστικής φύσης τους και των κοινωνικών και οικογενειακών προσδοκιών, που συχνά συνοδεύουν αυτή τη φάση. Η πίεση για επιτυχία, σε συνδυασμό με την αβεβαιότητα του αποτελέσματος, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση.

Αντιμετώπιση του Άγχους των Εξετάσεων

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει την πλήρη εξάλειψή του, αλλά τον έλεγχο και τη μετατροπή του σε θετική δύναμη.

Σημαντικό είναι ο προγραμματισμός να είναι οργανωμένος και οι στόχοι Ρεαλιστικοί, όπως η :

Δημιουργία Προγράμματος Μελέτης. Ένα λεπτομερές και ρεαλιστικό πρόγραμμα μειώνει το αίσθημα του χάους και της πίεσης. Περιλάβετε διαλείμματα, χρόνο για ξεκούραση και ψυχαγωγία.

Ρεαλιστικές Προσδοκίες. Θέστε εφικτούς στόχους. Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και εξάντληση.

Εξασφαλίστε επαρκή και ποιοτικό ύπνο (7-9 ώρες). Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την ευερεθιστότητα.

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης.

Η σωματική άσκηση (ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα) είναι ένας ισχυρός αγχολυτικός παράγοντας, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:

Αναπνευστικές Ασκήσεις: Οι βαθιές, αργές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την ένταση. (Π.χ., εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα , εκπνοή για άλλα 6 δευτερόλεπτα).

Χαλάρωση Μυών: Σφίξτε και χαλαρώστε διαδοχικά διάφορες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε την ένταση.

Mindfulness/Ενσυνειδητότητα: Ασκήσεις που εστιάζουν την προσοχή στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας στην αποδέσμευση από αγχωτικές σκέψεις.

Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις (“Θα αποτύχω”, “Δεν είμαι αρκετά καλός”). Αντικαταστήστε τες με πιο ρεαλιστικές και θετικές δηλώσεις (“Έχω προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορούσα”, “Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ”).

Εστίαση στη Διαδικασία, Όχι Μόνο στο Αποτέλεσμα: Η αξία του μαθητή δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την επιτυχία στις εξετάσεις. Η προσπάθεια, η γνώση και η εξέλιξη είναι εξίσου σημαντικές.

Επικοινωνήστε: Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με γονείς, φίλους, εκπαιδευτικούς ή έναν έμπιστο ενήλικα. Η έκφραση του άγχους μπορεί να λειτουργήσει λυτρωτικά.

Αποφυγή Σύγκρισης: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και τις δικές του ικανότητες.

Την Ημέρα των εξετάσεων:

Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Φάτε ένα ελαφρύ, θρεπτικό πρωινό.

Φτάστε στον χώρο των εξετάσεων με επαρκή χρόνο για να αποφύγετε το άγχος της τελευταίας στιγμής.

Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε όλες τις οδηγίες.

Κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας για κάθε ερώτηση. Εάν ‘κολλήσετε’ σε μια ερώτηση, προχωρήστε στην επόμενη και επιστρέψτε αργότερα.

Εάν αισθανθείτε πανικό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μερικές βαθιές αναπνοές.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι Παγκύπριες Εξετάσεις είναι μια πρόκληση, όχι ένα τέλος. Η προσέγγιση του άγχους με επίγνωση και η εφαρμογή στρατηγικών μπορεί να μετατρέψει μια αγχωτική εμπειρία σε μια ευκαιρία για ανάπτυξη και εκμάθηση. Σε περιπτώσεις έντονου και επίμονου άγχους που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα και την απόδοση, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι απαραίτητη.

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική!

Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ – Ψυχίατρος , Ψυχοθεραπευτής, Δικανικός Ψυχίατρος

ΠΗΓΗ: tothemaonline.com

The post Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση appeared first on SciNews.eu.

Πηγή άρθρου στο SciNews

Δείτε και αυτά

Μικροπλαστικά ανιχνεύονται πλέον στον πλακούντα «όλων των εγκύων»
Το ChatGPT θα αναγνωρίζει τους ανήλικους χρήστες και θα επικοινωνεί μαζί τους αναλόγως
Τεχνολογία Quantum Dot: Πιστοποιείται ως απαλλαγμένη από κάδμιο για τις οθόνες Samsung
NASA: Θα φτιάξουμε ένα χωριό στη Σελήνη μέχρι το 2035
Η Remedica στηρίζει την έρευνα
TAGGED:Ιατρική-ΒιολογίαΥγεία
Μοιραστείτε το άρθρο
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Email Copy Link Print
Προηγούμενο Η Remedica στηρίζει την έρευνα
Επόμενο Ετήσια μείωση 4% τον Μάιο στις συνολικές παραδόσεις μπύρας, εκτίναξη εξαγωγών 83,9%

Τελευταία Νέα

Το Υπουργικό Λιβάνου ενέκρινε θαλάσσια οριοθέτηση με ΚΔ, «πολύ θετική εξέλιξη» λέει το Υπ. Ενέργειας
Κύπρος
Στρατηγική συνεργασία των Υπεραγορών Αλφαμέγα με τη Microsoft
Επιχειρήσεις Υπηρεσίες
Το Pinolo γιορτάζει το Pasta Week με ένα αυθεντικό ιταλικό ταξίδι γεύσεων
Επιχειρήσεις

Δείτε και αυτά

Περίπου 50 χιλιάδες είδη του ζωικού βασιλείου σε άμεσο κίνδυνο εξαφάνισης σύμφωνα με τη νέα κόκκινη λίστα

13/10/2025 στις 4:54 pm

Ανακαλύφθηκαν τρία νέα φεγγάρια στον Ουρανό και τον Ποσειδώνα – Πώς ονομάστηκαν (φώτο-βίντεο)

27/02/2024 στις 4:29 pm

Διακρίσεις για την Samsung στα iF Design Awards 2025

06/03/2025 στις 4:18 pm

Το πρώτο «υπερηχογράφημα» ενός εξωπλανήτη-βρέφους

11/06/2025 στις 8:21 am
Strategist.cy Logo

Η πύλη για τα επιχειρηματικά και οικονομικά νέα της Κύπρου, της Ελλάδας και στο εξωτερικό! Αναλύσεις, συνεντεύξεις, άρθρα γνώμης και όχι μόνο για την Οικονομία, τις Επιχειρήσεις, τον Τουρισμό και την Καριέρα.

Πληροφορίες

  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy

Διαβάστε

  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομικά
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Εμπορικά Νέα
  • Καριέρα & Εργασία
StrategistStrategist
Follow US
© Strategist.cy All Rights Reserved.
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
Welcome Back!

Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας

Username or Email Address
Password

Lost your password?