StrategistStrategistStrategist
Font ResizerAa
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
    Επιχειρήσεις
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με τις επιχειρήσεις στην Κύπρο με θέματα όπως τον Τουρισμό, Ακίνητα, Ενέργεια, Εμπόριο, Τεχνολογία.
    Show More
    Top News
    Ο ΣΕΛΚ έτοιμος να συμβάλει στην επόμενη μέρα της Κύπρου
    19/06/2024 στις 4:34 pm
    Προχωρεί η δημιουργία Παγκύπριας Συνεργατικής Τράπεζας
    04/07/2024 στις 5:26 pm
    Μια πρωτοποριακή πρωτοβουλία έρχεται και στην Κύπρο: η πρώτη Κοινωνική Επιχείρηση υπό τη διαχείριση ατόμων με αυτισμό
    23/07/2024 στις 1:51 pm
    Latest News
    Kyndryl: Συνεργάζεται με Microsoft για την έναρξη του Kyndryl Microsoft Acceleration Hub για την προώθηση καινοτομίας και ψηφιακού μετασχηματισμού
    29/07/2025 στις 1:34 pm
    Υπεραγορές Αλφαμέγα: Εξαγοράζουν το Foody Market-Θα λειτουργεί υπό την επωνυμία Alphamega Express
    28/07/2025 στις 9:32 am
    Με δέσμευση ύψους €100,000 ο ‘Ομιλος εταιριών Rostro και το Ίδρυμα Rostro μετά τις καταστροφικές πυρκαγιές
    28/07/2025 στις 9:27 am
    Πότε προστατεύονται οι whistleblowers. Του Παναγιώτη Τσαγγάρη
    23/07/2025 στις 11:16 am
  • Οικονομία
    Οικονομία
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με την Οικονομία στην Κύπρο, στην Ελλάδα αλλά και Διεθνη.
    Show More
    Top News
    Το ARIS │ A Really Inspiring Story, επιδιώκει να εμπνεύσει και να αναπτύξει νέα success stories
    14/11/2024 στις 10:33 am
    Το Επαρχιακό Δικαστήριο Λευκωσίας απέρριψε αγωγή κατά Δημοκρατίας για το κούρεμα
    25/04/2024 στις 2:28 pm
    Το City of Dreams Mediterranean χάρισε το ονειρικό ποσό των €778,750 σε έναν τυχερό
    21/11/2024 στις 12:14 pm
    Latest News
    Αύξηση 5,4% στις μέσες ακαθάριστες μηνιαίες απολαβές των υπαλλήλων
    29/07/2025 στις 4:20 pm
    Με οριακά κέρδη συνεχίζεται η διαπραγμάτευση στο ΧΑΚ
    29/07/2025 στις 4:10 pm
    Νέο κεφάλαιο στη διατλαντική οικονομική συνεργασία, λέει η Κομισιόν
    29/07/2025 στις 3:32 pm
    Την αναστολή καταβολής των δόσεων των πυρόπληκτων, ζητά ο ΣΥΠΡΟΔΑΤ
    29/07/2025 στις 2:59 pm
  • Podcast
    PodcastShow More
    Λ. Μιχαήλ: Ποιότητα, βιωσιμότητα και καινοτομία στην καρδιά της αναπτυξιακής στρατηγικής της Cyview Group (video)
    11/04/2025 στις 2:52 pm
    Φειδίας Παναγιώτου: Νέο Κόμμα στην Κύπρο και νέα Πολιτική Ομάδα στην Ευρώπη (video)
    17/03/2025 στις 9:31 am
    Γιώργος Γεωργίου: «Θα πτωχεύσετε τους ευρωπαϊκούς λαούς για τους εμπόρους του θανάτου» (video)
    14/03/2025 στις 10:56 am
    Φουρλάς: «Δεν έχει θέση η Τουρκία στα νέα αμυντικά σχέδια της ΕΕ» (video)
    12/03/2025 στις 11:00 am
    Στυλιάνα Χαραλάμπους: «Δεν με επηρεάζουν οι haters» (video)
    06/03/2025 στις 12:00 pm
  • Real Estate
    Real EstateShow More
    Landbank Analytics: Ανάλυση αγοράς ενοικίων – Προσφορά και ζητούμενες τιμές οικιών
    23/07/2025 στις 1:41 pm
    Η Επιστροφή ενός Θρύλου: Το Pendeli Resort Ξανανοίγει τις Πόρτες του στις Πλάτρες
    11/07/2025 στις 1:32 pm
    Μια πολυώροφη ανάπτυξη που ανεβάζει την απόδοσή σου
    11/07/2025 στις 12:31 am
    Ask Wire: Δυναμική επιστροφή για την αγορά ακινήτων υψηλής αξίας τον Μάιο 2025
    03/07/2025 στις 1:40 pm
    3η καλοκαιρινή συλλογή: 26 διαμερίσματα και επαύλεις με θέα τη θάλασσα από την Altamira Real Estate
    03/07/2025 στις 1:35 pm
  • Behind The Scenes
    Behind The ScenesShow More
    Καιγόταν η Λεμεσός και αυτοί είχαν το νου τους… στις κάμερες τροχαίας
    24/07/2025 στις 8:31 am
    VIDEO: Κύπριος μεγιστάνας θύμα deepfake απάτης – Το μήνυμα που ανάρτησε
    22/07/2025 στις 11:50 am
    Η έξοδος της Ειρήνης – Σπάει οριστικά η σχέση με το ΑΚΕΛ…
    18/07/2025 στις 9:48 am
    Οι τρεις γυναίκες-κλειδιά στην επικοινωνιακή στρατηγική της Κυπριακής Προεδρίας του Συμβουλίου της ΕΕ
    14/07/2025 στις 8:50 am
    Αυτοί θα πληρώσουν τους δασμούς Τραμπ – Οι πιο ευάλωτες χώρες της Ευρώπης
    13/07/2025 στις 12:01 am
  • Απόψεις
    ΑπόψειςShow More
    Πότε προστατεύονται οι whistleblowers. Του Παναγιώτη Τσαγγάρη
    28/07/2025 στις 8:00 am
    Landbank Analytics: Ανάλυση αγοράς ενοικίων – Προσφορά και ζητούμενες τιμές οικιών
    23/07/2025 στις 1:41 pm
    Το δίλημμα της ΕΚΤ: Τι θα διαμορφώσει τις αποφάσεις για τα επιτόκια τους επόμενους μήνες
    17/07/2025 στις 1:27 pm
    Μνήμη και ευθύνη: 51 χρόνια από  το πραξικόπημα και την εισβολή
    16/07/2025 στις 1:20 pm
    Σημαντικός ο ρόλος της Κύπρου και της CYMEPA στο METAVASEA
    15/07/2025 στις 1:24 pm
  • Καριέρα
    ΚαριέραShow More
    Cap St Georges Hotel & Resort: Το πολυτελές ξενοδοχείο της Πάφου προσλαμβάνει
    27/07/2025 στις 11:59 am
    Medochemie και Remedica προσλαμβάνουν άμεσα!
    19/07/2025 στις 2:30 pm
    Προσαρμογή Βιογραφικού: Η στρατηγική που θα σας βοηθήσει να ξεχωρίσετε
    18/07/2025 στις 11:59 pm
    Το Heritage Private School and Institute προσλαμβάνει
    24/06/2025 στις 8:30 pm
    📣 Lidl UP: Learn & Work | Σπούδασε με μισθό, αποφοίτησε με καριέρα
    24/06/2025 στις 3:29 pm
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ: Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση
Share
Font ResizerAa
StrategistStrategist
Αναζήτηση
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Podcast
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Καριέρα
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
Follow US
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
© Strategist.cy All Rights Reserved. Designed by Red Wolf PR & Advertising
Επιστήμη & Τεχνολογία

Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση

Δημοσιεύθηκε 05/06/2025 στις 4:08 pm
Share
SHARE

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σε ήπια μορφή, μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη, ενισχύοντας την προσοχή, την εγρήγορση και την προσπάθεια. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μετατρέπεται σε δυσλειτουργικό άγχος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως: Ταχυκαρδία, εφίδρωση, ζάλη, πονοκέφαλοι, γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια), μυϊκή ένταση, διαταραχές ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, αρνητικές σκέψεις, αίσθημα “κενού” ή “μπλοκαρίσματος” κατά την εξέταση, φόβος αποτυχίας, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, πανικός, απόσυρση, απελπισία, αποφυγή μελέτης ή υπερβολική μελέτη  φτάνοντας στην συναισθηματική και σωματική εξουθένωση (burnout), κακή διαχείριση χρόνου, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και άλλα πολλά.

Περιεχόμενα
Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.Αντιμετώπιση του Άγχους των ΕξετάσεωνΧρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:Την Ημέρα των εξετάσεων:

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις εντείνουν αυτό το άγχος  λόγω της υψηλής σημασίας τους, δηλαδή την εισαγωγή σε πανεπιστήμιο, της ανταγωνιστικής φύσης τους και των κοινωνικών και οικογενειακών προσδοκιών, που συχνά συνοδεύουν αυτή τη φάση. Η πίεση για επιτυχία, σε συνδυασμό με την αβεβαιότητα του αποτελέσματος, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση.

Αντιμετώπιση του Άγχους των Εξετάσεων

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει την πλήρη εξάλειψή του, αλλά τον έλεγχο και τη μετατροπή του σε θετική δύναμη.

Σημαντικό είναι ο προγραμματισμός να είναι οργανωμένος και οι στόχοι Ρεαλιστικοί, όπως η :

Δημιουργία Προγράμματος Μελέτης. Ένα λεπτομερές και ρεαλιστικό πρόγραμμα μειώνει το αίσθημα του χάους και της πίεσης. Περιλάβετε διαλείμματα, χρόνο για ξεκούραση και ψυχαγωγία.

Ρεαλιστικές Προσδοκίες. Θέστε εφικτούς στόχους. Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και εξάντληση.

Εξασφαλίστε επαρκή και ποιοτικό ύπνο (7-9 ώρες). Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την ευερεθιστότητα.

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης.

Η σωματική άσκηση (ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα) είναι ένας ισχυρός αγχολυτικός παράγοντας, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:

Αναπνευστικές Ασκήσεις: Οι βαθιές, αργές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την ένταση. (Π.χ., εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα , εκπνοή για άλλα 6 δευτερόλεπτα).

Χαλάρωση Μυών: Σφίξτε και χαλαρώστε διαδοχικά διάφορες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε την ένταση.

Mindfulness/Ενσυνειδητότητα: Ασκήσεις που εστιάζουν την προσοχή στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας στην αποδέσμευση από αγχωτικές σκέψεις.

Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις (“Θα αποτύχω”, “Δεν είμαι αρκετά καλός”). Αντικαταστήστε τες με πιο ρεαλιστικές και θετικές δηλώσεις (“Έχω προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορούσα”, “Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ”).

Εστίαση στη Διαδικασία, Όχι Μόνο στο Αποτέλεσμα: Η αξία του μαθητή δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την επιτυχία στις εξετάσεις. Η προσπάθεια, η γνώση και η εξέλιξη είναι εξίσου σημαντικές.

Επικοινωνήστε: Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με γονείς, φίλους, εκπαιδευτικούς ή έναν έμπιστο ενήλικα. Η έκφραση του άγχους μπορεί να λειτουργήσει λυτρωτικά.

Αποφυγή Σύγκρισης: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και τις δικές του ικανότητες.

Την Ημέρα των εξετάσεων:

Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Φάτε ένα ελαφρύ, θρεπτικό πρωινό.

Φτάστε στον χώρο των εξετάσεων με επαρκή χρόνο για να αποφύγετε το άγχος της τελευταίας στιγμής.

Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε όλες τις οδηγίες.

Κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας για κάθε ερώτηση. Εάν ‘κολλήσετε’ σε μια ερώτηση, προχωρήστε στην επόμενη και επιστρέψτε αργότερα.

Εάν αισθανθείτε πανικό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μερικές βαθιές αναπνοές.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι Παγκύπριες Εξετάσεις είναι μια πρόκληση, όχι ένα τέλος. Η προσέγγιση του άγχους με επίγνωση και η εφαρμογή στρατηγικών μπορεί να μετατρέψει μια αγχωτική εμπειρία σε μια ευκαιρία για ανάπτυξη και εκμάθηση. Σε περιπτώσεις έντονου και επίμονου άγχους που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα και την απόδοση, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι απαραίτητη.

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική!

Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ – Ψυχίατρος , Ψυχοθεραπευτής, Δικανικός Ψυχίατρος

ΠΗΓΗ: tothemaonline.com

The post Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση appeared first on SciNews.eu.

Πηγή άρθρου στο SciNews

Δείτε και αυτά

Η κλιματική αλλαγή τριπλασίασε τον αριθμό των νεκρών του τελευταίου ευρωπαϊκού καύσωνα
Το ταχύτερο τρένο στον κόσμο παρουσίασε η Κίνα (Bίντεο)
Πέθανε ο πρώτος ασθενής που έλαβε γενετικά τροποποιημένο νεφρό χοίρου
Επίτροπος Ενέργειας: «Μονόδρομος» οι περισσότερες ΑΠΕ για πιο ανταγωνιστική ΕΕ
Samsung Electronics: Κατέλαβε την 1η θέση στην παγκόσμια αγορά gaming monitors για έκτη συνεχή χρονιά
TAGGED:Ιατρική-ΒιολογίαΥγεία
Μοιραστείτε το άρθρο
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Email Copy Link Print
Προηγούμενο Η Remedica στηρίζει την έρευνα
Επόμενο Ετήσια μείωση 4% τον Μάιο στις συνολικές παραδόσεις μπύρας, εκτίναξη εξαγωγών 83,9%

Τελευταία Νέα

Αύξηση 5,4% στις μέσες ακαθάριστες μηνιαίες απολαβές των υπαλλήλων
Κύπρος Οικονομικά
Με οριακά κέρδη συνεχίζεται η διαπραγμάτευση στο ΧΑΚ
Κύπρος Οικονομικά
Νέο κεφάλαιο στη διατλαντική οικονομική συνεργασία, λέει η Κομισιόν
Διεθνή Οικονομικά

Δείτε και αυτά

Λειψυδρία, αλάτι και ρεύμα: Είναι η πιο ακριβή λύση για το νερό μονόδρομος;

29/07/2025 στις 12:00 pm

Μια μετάλλαξη δημιουργεί αρουραίους σούπερ ανθεκτικούς στα δηλητήρια

13/06/2025 στις 9:14 am

Μοιάζει με σκουλήκι αλλά θηλάζει τα μικρά του όταν κλαίνε – Τι είναι;

11/03/2024 στις 6:29 am

Πόσα χρόνια ζουν τα ζώα; Κάποια μόνο μερικές μέρες, ένώ ένα είδος είναι…αθάνατο!

28/06/2025 στις 5:17 pm
Strategist.cy Logo

Η πύλη για τα επιχειρηματικά και οικονομικά νέα της Κύπρου, της Ελλάδας και στο εξωτερικό! Αναλύσεις, συνεντεύξεις, άρθρα γνώμης και όχι μόνο για την Οικονομία, τις Επιχειρήσεις, τον Τουρισμό και την Καριέρα.

Πληροφορίες

  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy

Διαβάστε

  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομικά
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Εμπορικά Νέα
  • Καριέρα & Εργασία
StrategistStrategist
Follow US
© Strategist.cy All Rights Reserved.
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
Welcome Back!

Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας

Username or Email Address
Password

Lost your password?