StrategistStrategistStrategist
Font ResizerAa
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
    Επιχειρήσεις
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με τις επιχειρήσεις στην Κύπρο με θέματα όπως τον Τουρισμό, Ακίνητα, Ενέργεια, Εμπόριο, Τεχνολογία.
    Show More
    Top News
    “Γιατροί-μαϊμού“ μέσω deepfake προωθούν ψεύτικες θεραπείες στο TikTok προειδοποιεί η ESET
    22/05/2025 στις 11:30 am
    Το Ντουμπάι υποδέχεται το καλοκαίρι, η Emirates το κάνει αξέχαστο
    17/07/2025 στις 1:41 pm
    Πιεστάνι: Το νησί των Spa… στη Σλοβακία
    05/04/2024 στις 12:31 pm
    Latest News
    Η payabl. επιστρέφει ως Title Sponsor του τουρνουά καλαθόσφαιρας «Νεόφυτος Χανδριώτης» 2025
    08/09/2025 στις 3:06 pm
    Ιστορική αλλαγή στην Κύπρο: 10 ιδιώτες προμηθευτές φέρνουν ανταγωνισμό στο ρεύμα
    06/09/2025 στις 11:25 pm
    Η Wolt στην πόρτα σας πριν χτυπήσει το κουδούνι
    05/09/2025 στις 1:12 pm
    Wizz Air: Επιστρέφει στο Άμπου Ντάμπι
    05/09/2025 στις 11:20 am
  • Οικονομία
    Οικονομία
    Ενημερωθείτε για τα πάντα σχετικά με την Οικονομία στην Κύπρο, στην Ελλάδα αλλά και Διεθνη.
    Show More
    Top News
    Η Γερμανία εγκρίνει πωλήσεις ηλ. ενέργειας στην ανοικτή αγορά για νέους σταθμούς ΑΠΕ
    13/11/2024 στις 4:29 pm
    GoGordian: Ενδυναμώνει την στρατηγική της στο 7ο Doing Business with Cyprus Summit στο Τελ Αβίβ
    08/05/2025 στις 2:44 pm
    Η συγκράτηση πληθωρισμού τον Οκτώβριο αντικατοπτρίζεται στις τιμές, λέει η Υπ. Προστασίας Καταναλωτή
    18/11/2024 στις 11:15 am
    Latest News
    Στα €19,7 δισ. τα δάνεια σε εταιρείες εξαγοράς πιστώσεων, 94% μη εξυπηρετούμενα
    08/09/2025 στις 4:28 pm
    Μικρή ετήσια αύξηση 0,8% στον αριθμό εγγραφέντων οχημάτων το οχτάμηνο
    08/09/2025 στις 4:23 pm
    Στο Μιλάνο ο Υπουργός Ενέργειας για επαφές και συμμετοχή στο Gastech 2025
    08/09/2025 στις 3:49 pm
    Ιστορική διάκριση για το Παν. Νεάπολις Πάφος στο Παγκόσμιο Πρωτάθλημα Προγραμματισμού ICPC World Finals 2025
    08/09/2025 στις 3:46 pm
  • Podcast
    PodcastShow More
    Λ. Μιχαήλ: Ποιότητα, βιωσιμότητα και καινοτομία στην καρδιά της αναπτυξιακής στρατηγικής της Cyview Group (video)
    11/04/2025 στις 2:52 pm
    Φειδίας Παναγιώτου: Νέο Κόμμα στην Κύπρο και νέα Πολιτική Ομάδα στην Ευρώπη (video)
    17/03/2025 στις 9:31 am
    Γιώργος Γεωργίου: «Θα πτωχεύσετε τους ευρωπαϊκούς λαούς για τους εμπόρους του θανάτου» (video)
    14/03/2025 στις 10:56 am
    Φουρλάς: «Δεν έχει θέση η Τουρκία στα νέα αμυντικά σχέδια της ΕΕ» (video)
    12/03/2025 στις 11:00 am
    Στυλιάνα Χαραλάμπους: «Δεν με επηρεάζουν οι haters» (video)
    06/03/2025 στις 12:00 pm
  • Real Estate
    Real EstateShow More
    Επένδυση εκατομμυρίων με υπογραφή Cyview, αλλάζει την εικόνα των Λατσιών
    05/09/2025 στις 12:44 pm
    My Home Rewards: Το στεγαστικό που στηρίζει το νέο σας ξεκίνημα με €2000 για επίπλωση και οικιακό εξοπλισμό
    18/08/2025 στις 7:45 am
    Ask Wire: Τα 10 μεγάλα deals στα ακίνητα το 1ο εξάμηνο του 2025
    06/08/2025 στις 11:31 am
    Γιατί οι νέες γενιές επιλέγουν βιώσιμες κατοικίες
    04/08/2025 στις 1:54 pm
    Θετική η εικόνα στην αγορά ακινήτων κόντρα στις προκλήσεις – Γιατί δεν πέφτουν οι τιμές
    04/08/2025 στις 1:48 pm
  • Behind The Scenes
    Behind The ScenesShow More
    Μίλησε κανείς για απομόνωση;
    06/09/2025 στις 3:31 pm
    Σημαντική Εξέλιξη: Πάνω από 44 εκατ. ευρώ επιστρέφονται σε πάνω από 4500 κουρεμένους καταθέτες!
    04/09/2025 στις 2:03 pm
    Darwin Monkey: Ο μεγαλύτερος υπερυπολογιστής που είναι εμπνευσμένος από αληθινό εγκέφαλο
    02/09/2025 στις 12:45 pm
    «Ακριβή» σχέδια ΕΕ για αποστολή στρατιωτών στην Ουκρανία, λέει η φον ντερ Λάιεν
    01/09/2025 στις 9:14 am
    Σπάνιες γαίες: Η απεξάρτηση από την Κίνα (μπορεί να) ξεκινάει από αυτή την ευρωπαϊκή πόλη
    30/08/2025 στις 10:20 am
  • Απόψεις
    ΑπόψειςShow More
    Μίλησε κανείς για απομόνωση;
    06/09/2025 στις 3:31 pm
    Η Χρηματιστικοποίηση των Κατοικιών σε Κύπρο και Ελλάδα: Τι Σημαίνει για Ιδιοκτήτες και Ενοικιαστές
    04/09/2025 στις 2:26 pm
    Τραμπ: «Ίσως χρειαστεί να ξηλώσουμε τις συμφωνίες για τους δασμούς» – Τι σχολίασε για την ΕΕ
    03/09/2025 στις 10:44 pm
    Η αύξηση των ανέργων στην Γερμανία και η ανάγκη για μεταρρυθμίσεις. Του Χρ. Χριστοδούλου-Βόλου
    01/09/2025 στις 10:55 am
    Γιάννης Καρούσος: Πού εξαφανίστηκαν τα αρχεία του ΓΤΠ και των Υπουργείων;
    26/08/2025 στις 3:35 pm
  • Καριέρα
    ΚαριέραShow More
    Το Πανεπιστήμιο Λεμεσού γιορτάζει με 35+1 υποτροφίες!
    04/09/2025 στις 3:49 pm
    Επένδυση €39 εκατ. σε Τεχνική Σχολή Πράσινων Επαγγελμάτων στη Λάρνακα!
    01/09/2025 στις 11:05 am
    Οι συντεχνίες αποφασίζουν σε πανσυνδικαλιστική σύσκεψη σήμερα για τη στάση τους για ΑΤΑ
    01/09/2025 στις 8:33 am
    Θέσεις εργασίας στο University of Limassol (UoL)
    28/08/2025 στις 8:59 am
    Το Parklane Resort & Spa προσλαμβάνει
    21/08/2025 στις 5:29 pm
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
ΔΙΑΒΑΖΕΙΣ: Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση
Share
Font ResizerAa
StrategistStrategist
Αναζήτηση
  • Αρχική
  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομία
  • Podcast
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Καριέρα
  • Άλλα
    • Πολιτική
    • Επιστήμη & Τεχνολογία
    • Η Καλή Είδηση της Ημέρας
    • Εμπορικά Νέα
    • Brand News
Follow US
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
© Strategist.cy All Rights Reserved. Designed by Red Wolf PR & Advertising
Επιστήμη & Τεχνολογία

Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση

Δημοσιεύθηκε 05/06/2025 στις 4:08 pm
Share
SHARE

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.

Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση του οργανισμού σε στρεσογόνες καταστάσεις. Σε ήπια μορφή, μπορεί να λειτουργήσει ως κινητήριος δύναμη, ενισχύοντας την προσοχή, την εγρήγορση και την προσπάθεια. Ωστόσο, όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό, μετατρέπεται σε δυσλειτουργικό άγχος, οδηγώντας σε συμπτώματα όπως: Ταχυκαρδία, εφίδρωση, ζάλη, πονοκέφαλοι, γαστρεντερικές διαταραχές (ναυτία, διάρροια), μυϊκή ένταση, διαταραχές ύπνου, δυσκολία συγκέντρωσης, προβλήματα μνήμης, αρνητικές σκέψεις, αίσθημα “κενού” ή “μπλοκαρίσματος” κατά την εξέταση, φόβος αποτυχίας, ευερεθιστότητα, νευρικότητα, πανικός, απόσυρση, απελπισία, αποφυγή μελέτης ή υπερβολική μελέτη  φτάνοντας στην συναισθηματική και σωματική εξουθένωση (burnout), κακή διαχείριση χρόνου, αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες και άλλα πολλά.

Περιεχόμενα
Οι Παγκύπριες Εξετάσεις αποτελούν ένα κομβικό σημείο στη ζωή χιλιάδων νέων μαθητών στην Κύπρο. Η διαδικασία αυτή, που καθορίζει την πρόσβαση σε ανώτατα εκπαιδευτικά ιδρύματα της Κύπρου και της Ελλάδας, είναι συνυφασμένη με ένα σημαντικό ψυχολογικό φορτίο. Το άγχος των εξετάσεων είναι ένα φαινόμενο ευρέως αναγνωρισμένο στην ψυχολογία και την ψυχιατρική, το οποίο, όταν γίνεται δυσλειτουργικό, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τόσο την απόδοση των μαθητών όσο και την ψυχική τους υγεία.Αντιμετώπιση του Άγχους των ΕξετάσεωνΧρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:Την Ημέρα των εξετάσεων:

Οι Παγκύπριες Εξετάσεις εντείνουν αυτό το άγχος  λόγω της υψηλής σημασίας τους, δηλαδή την εισαγωγή σε πανεπιστήμιο, της ανταγωνιστικής φύσης τους και των κοινωνικών και οικογενειακών προσδοκιών, που συχνά συνοδεύουν αυτή τη φάση. Η πίεση για επιτυχία, σε συνδυασμό με την αβεβαιότητα του αποτελέσματος, μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική ψυχολογική επιβάρυνση.

Αντιμετώπιση του Άγχους των Εξετάσεων

Η αποτελεσματική διαχείριση του άγχους δεν σημαίνει την πλήρη εξάλειψή του, αλλά τον έλεγχο και τη μετατροπή του σε θετική δύναμη.

Σημαντικό είναι ο προγραμματισμός να είναι οργανωμένος και οι στόχοι Ρεαλιστικοί, όπως η :

Δημιουργία Προγράμματος Μελέτης. Ένα λεπτομερές και ρεαλιστικό πρόγραμμα μειώνει το αίσθημα του χάους και της πίεσης. Περιλάβετε διαλείμματα, χρόνο για ξεκούραση και ψυχαγωγία.

Ρεαλιστικές Προσδοκίες. Θέστε εφικτούς στόχους. Η τελειομανία μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο άγχος και εξάντληση.

Εξασφαλίστε επαρκή και ποιοτικό ύπνο (7-9 ώρες). Η έλλειψη ύπνου μειώνει τη γνωστική λειτουργία και αυξάνει την ευερεθιστότητα.

Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής άλεσης. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης και ζάχαρης.

Η σωματική άσκηση (ακόμη και ένα σύντομο περπάτημα) είναι ένας ισχυρός αγχολυτικός παράγοντας, καθώς απελευθερώνει ενδορφίνες.

Χρησιμοποιήστε τεχνικές Διαχείρισης του Άγχους:

Αναπνευστικές Ασκήσεις: Οι βαθιές, αργές αναπνοές ενεργοποιούν το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, μειώνοντας τους καρδιακούς παλμούς και την ένταση. (Π.χ., εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτημα της αναπνοής για 4 δευτερόλεπτα , εκπνοή για άλλα 6 δευτερόλεπτα).

Χαλάρωση Μυών: Σφίξτε και χαλαρώστε διαδοχικά διάφορες μυϊκές ομάδες για να μειώσετε την ένταση.

Mindfulness/Ενσυνειδητότητα: Ασκήσεις που εστιάζουν την προσοχή στην παρούσα στιγμή, βοηθώντας στην αποδέσμευση από αγχωτικές σκέψεις.

Αναγνωρίστε και αμφισβητήστε τις αρνητικές σκέψεις (“Θα αποτύχω”, “Δεν είμαι αρκετά καλός”). Αντικαταστήστε τες με πιο ρεαλιστικές και θετικές δηλώσεις (“Έχω προετοιμαστεί όσο καλύτερα μπορούσα”, “Θα κάνω το καλύτερο που μπορώ”).

Εστίαση στη Διαδικασία, Όχι Μόνο στο Αποτέλεσμα: Η αξία του μαθητή δεν καθορίζεται αποκλειστικά από την επιτυχία στις εξετάσεις. Η προσπάθεια, η γνώση και η εξέλιξη είναι εξίσου σημαντικές.

Επικοινωνήστε: Μιλήστε για τα συναισθήματά σας με γονείς, φίλους, εκπαιδευτικούς ή έναν έμπιστο ενήλικα. Η έκφραση του άγχους μπορεί να λειτουργήσει λυτρωτικά.

Αποφυγή Σύγκρισης: Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με άλλους. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό και τις δικές του ικανότητες.

Την Ημέρα των εξετάσεων:

Κοιμηθείτε καλά το προηγούμενο βράδυ. Φάτε ένα ελαφρύ, θρεπτικό πρωινό.

Φτάστε στον χώρο των εξετάσεων με επαρκή χρόνο για να αποφύγετε το άγχος της τελευταίας στιγμής.

Πριν ξεκινήσετε, αφιερώστε χρόνο για να διαβάσετε όλες τις οδηγίες.

Κατανείμετε σωστά τον χρόνο σας για κάθε ερώτηση. Εάν ‘κολλήσετε’ σε μια ερώτηση, προχωρήστε στην επόμενη και επιστρέψτε αργότερα.

Εάν αισθανθείτε πανικό κατά τη διάρκεια της εξέτασης, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα, κλείστε τα μάτια σας και κάντε μερικές βαθιές αναπνοές.

Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι οι Παγκύπριες Εξετάσεις είναι μια πρόκληση, όχι ένα τέλος. Η προσέγγιση του άγχους με επίγνωση και η εφαρμογή στρατηγικών μπορεί να μετατρέψει μια αγχωτική εμπειρία σε μια ευκαιρία για ανάπτυξη και εκμάθηση. Σε περιπτώσεις έντονου και επίμονου άγχους που επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητα και την απόδοση, η αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας από ψυχολόγο ή ψυχίατρο είναι απαραίτητη.

Η ψυχική υγεία είναι εξίσου σημαντική με τη σωματική!

Δρ. Λουΐζα Βερεσιέ – Ψυχίατρος , Ψυχοθεραπευτής, Δικανικός Ψυχίατρος

ΠΗΓΗ: tothemaonline.com

The post Το Άγχος των Παγκύπριων Εξετάσεων – Κατανοώντας και Αντιμετωπίζοντας την Πίεση appeared first on SciNews.eu.

Πηγή άρθρου στο SciNews

Δείτε και αυτά

Οι πυρκαγιές στην Ευρώπη έχουν κάψει έκταση όσο το μέγεθος του Λουξεμβούργου
Ευρωπαϊκός Διαγωνισμός Sci-Tech Challenge 2025
Κύηση: Το σύνδρομο που αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών και αποβολής
Tα μαθηματικά βρέθηκαν ή εφευρέθηκαν;
Πέρα από τα όρια η οξίνιση των ωκεανών – Ο «κακός δίδυμος» της κλιματικής κρίσης
TAGGED:Ιατρική-ΒιολογίαΥγεία
Μοιραστείτε το άρθρο
Facebook Whatsapp Whatsapp LinkedIn Email Copy Link Print
Προηγούμενο Η Remedica στηρίζει την έρευνα
Επόμενο Ετήσια μείωση 4% τον Μάιο στις συνολικές παραδόσεις μπύρας, εκτίναξη εξαγωγών 83,9%

Τελευταία Νέα

UoL on Air: Αντιπρύτανης, Καθηγήτρια Δήμητρα Σορβατζιώτη
Επιστήμη & Τεχνολογία
Στα €19,7 δισ. τα δάνεια σε εταιρείες εξαγοράς πιστώσεων, 94% μη εξυπηρετούμενα
Κύπρος Οικονομικά
Μικρή ετήσια αύξηση 0,8% στον αριθμό εγγραφέντων οχημάτων το οχτάμηνο
Κύπρος Οικονομικά

Δείτε και αυτά

Νέα αρχαιολογικά ευρήματα ενισχύουν την ύπαρξη του Τρωικού Πολέμου

18/07/2025 στις 8:30 am

Το πρώτο ηλεκτρικό σούπερ γιοτ

14/08/2025 στις 1:53 pm

Η ανθρωπότητα έχει μόλις… 3 χρόνια για να σωθεί από τις φονικές θερμοκρασίες

22/07/2025 στις 2:48 pm

Apple: Τεχνητή νοημοσύνη «καλύτερη από το ChatGPT» έρχεται στο Siri

11/04/2024 στις 2:13 pm
Strategist.cy Logo

Η πύλη για τα επιχειρηματικά και οικονομικά νέα της Κύπρου, της Ελλάδας και στο εξωτερικό! Αναλύσεις, συνεντεύξεις, άρθρα γνώμης και όχι μόνο για την Οικονομία, τις Επιχειρήσεις, τον Τουρισμό και την Καριέρα.

Πληροφορίες

  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy

Διαβάστε

  • Επιχειρήσεις
  • Οικονομικά
  • Real Estate
  • Behind The Scenes
  • Απόψεις
  • Εμπορικά Νέα
  • Καριέρα & Εργασία
StrategistStrategist
Follow US
© Strategist.cy All Rights Reserved.
  • Επικοινωνία
  • Διαφήμιση
  • Cookies Policy
Welcome Back!

Συνδεθείτε στον λογαριασμό σας

Username or Email Address
Password

Lost your password?