Όταν οι θερμοκρασίες ανεβαίνουν, η ποιότητα του ύπνου συχνά επιδεινώνεται. Οι ζεστές νύχτες δυσκολεύουν την έλευση του ύπνου, προκαλούν περισσότερες αφυπνίσεις κατά τη διάρκεια της νύχτας και αφήνουν τους ανθρώπους πιο κουρασμένους την επόμενη ημέρα.
Ένας βασικός λόγος είναι η θερμορρύθμιση, δηλαδή η ικανότητα του οργανισμού να διατηρεί τη θερμοκρασία του σώματος σε ασφαλή επίπεδα. Ο ύπνος συνδέεται στενά με τη θερμοκρασία του σώματος: για να αποκοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος κάποιος, ο οργανισμός πρέπει να αποβάλει μέρος της θερμότητάς του. Ένα ζεστό υπνοδωμάτιο δυσκολεύει αυτή τη φυσική διαδικασία.
Επιστήμονες του Ινστιτούτου Μηχανολογίας και Τεχνολογίας (IET) που εδρεύει στο Λονδίνο έχοντας στις τάξεις του δεκάδες χιλιάδες επιστήμονες από όλο τον κόσμο με άρθρο τους δίνουν μια σειρά από συμβουλές για μπορέσει κάποιος να ξεκουραστεί και να κοιμηθεί όσο το δυνατόν καλύτερα σε μέρες που τα θερμόμετρα χτυπούν… κόκκινο.
Γιατί η ζέστη και η υγρασία διαταράσσουν τον ύπνο
Η υψηλή υγρασία επιδεινώνει το πρόβλημα. Έρευνες δείχνουν ότι αυξάνει τη θερμική καταπόνηση του οργανισμού. Το σώμα δροσίζεται μέσω της εφίδρωσης, καθώς η εξάτμιση του ιδρώτα απομακρύνει θερμότητα από το δέρμα. Όταν όμως η ατμόσφαιρα είναι ήδη πολύ υγρή, ο ιδρώτας εξατμίζεται δυσκολότερα και η ψύξη του σώματος γίνεται λιγότερο αποτελεσματική.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα όταν κάνει ζέστη
Ο κλιματισμός αποτελεί μία λύση, όμως δεν είναι οικονομικά ή πρακτικά εφικτός για όλα τα νοικοκυριά. Υπάρχουν όμως αρκετές παθητικές μέθοδοι δροσισμού που μπορούν να μειώσουν τη θερμοκρασία στο σπίτι χωρίς μεγάλη κατανάλωση ενέργειας. Η υπερθέρμανση των κατοικιών οφείλεται κυρίως στην ηλιακή ακτινοβολία που εισέρχεται από τα παράθυρα και στον ζεστό εξωτερικό αέρα. Γι’ αυτό είναι σημαντικό πρώτα να περιοριστεί η θερμότητα που μπαίνει στο σπίτι.
1. Αποτρέψτε την ηλιακή ακτινοβολία πριν ζεσταθεί το δωμάτιο
Τις ηλιόλουστες ημέρες κρατήστε κλειστές τις κουρτίνες ή τα στόρια στα παράθυρα που βλέπουν προς τον ήλιο. Έτσι περιορίζεται η θέρμανση των τοίχων, των δαπέδων και των επίπλων.
Ακόμη πιο αποτελεσματικές είναι οι εξωτερικές τέντες, τα παντζούρια ή τα σκίαστρα, επειδή εμποδίζουν την ηλιακή ακτινοβολία πριν φτάσει στο τζάμι. Όσον αφορά τα παράθυρα, ανοίξτε τα μόνο όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός από τον εσωτερικό, συνήθως νωρίς το πρωί, αργά το βράδυ ή κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας είναι προτιμότερο να παραμένουν κλειστά.
2. Δημιουργήστε φυσικό ρεύμα αέρα
Ανοίξτε παράθυρα ή πόρτες σε διαφορετικές πλευρές του σπιτιού ώστε να δημιουργηθεί διαμπερής αερισμός. Όταν ο εξωτερικός αέρας είναι πιο δροσερός, αυτή η τεχνική βοηθά στην απομάκρυνση της θερμότητας που έχει συσσωρευτεί μέσα στο σπίτι.
3. Περιορίστε τη συσσώρευση θερμότητας
Οι χώροι με πολλές γυάλινες επιφάνειες, όπως οι κλειστές βεράντες ή τα αίθρια, θερμαίνονται ιδιαίτερα έντονα. Διατηρείτε τους καλά αεριζόμενους και, όταν είναι δυνατόν, κρατήστε κλειστές τις εσωτερικές πόρτες που τους συνδέουν με το υπόλοιπο σπίτι.
Οι σοφίτες και τα δωμάτια του τελευταίου ορόφου επίσης υπερθερμαίνονται επειδή η στέγη απορροφά μεγάλες ποσότητες ηλιακής ακτινοβολίας. Σε ορισμένες κατοικίες βοηθούν ο σωστός αερισμός της στέγης, τα ανακλαστικά υλικά ή ακόμη και τα φωτοβολταϊκά πάνελ τα οποία λειτουργούν και ως πρόσθετο θερμικό φράγμα.
4. Κοιμηθείτε στο πιο δροσερό δωμάτιο
Τα υπνοδωμάτια στους επάνω ορόφους ή εκείνα που βλέπουν προς νότο ή δύση είναι συνήθως τα πιο ζεστά. Κατά τη διάρκεια ενός καύσωνα ίσως είναι προτιμότερο να κοιμηθείτε σε ισόγειο χώρο ή σε δωμάτιο που βλέπει προς τον βορρά.
5. Μειώστε τη θερμότητα και την υγρασία μέσα στο σπίτι
Ο φούρνος και οι εστίες της κουζίνας, το στεγνωτήριο, το πλυντήριο ρούχων και το πλυντήριο πιάτων αυξάνουν τη θερμοκρασία του εσωτερικού χώρου.
Επιπλέον το μαγείρεμα και το στέγνωμα ρούχων μέσα στο σπίτι αυξάνουν την υγρασία γεγονός που δυσκολεύει ακόμη περισσότερο την εξάτμιση του ιδρώτα. Προτιμήστε να χρησιμοποιείτε αυτές τις συσκευές νωρίς το πρωί ή αργά το βράδυ και χρησιμοποιείτε απορροφητήρες ή εξαερισμό κατά το μαγείρεμα και το μπάνιο ώστε να απομακρύνεται ο ζεστός και υγρός αέρας.
6. Επιλέξτε κατάλληλα σεντόνια και ρούχα ύπνου
Ελαφριά και άνετα ρούχα ύπνου βοηθούν το σώμα να αποβάλλει θερμότητα. Υφάσματα όπως το βαμβάκι και το λινό θεωρούνται ιδιαίτερα άνετα, επειδή απορροφούν την υγρασία και επιτρέπουν την κυκλοφορία του αέρα. Αποφύγετε τα βαριά παπλώματα, τις χοντρές κουβέρτες και τα στενά συνθετικά υφάσματα που παγιδεύουν θερμότητα και υγρασία.
7. Χρησιμοποιήστε σωστά τους ανεμιστήρες
Οι ανεμιστήρες δεν ψύχουν τον αέρα. Δημιουργούν όμως ρεύμα που επιταχύνει την εξάτμιση του ιδρώτα και κάνει το σώμα να αισθάνεται πιο δροσερό. Σε ακραία υψηλές θερμοκρασίες, ιδιαίτερα για ηλικιωμένους ή άτομα που είναι αφυδατωμένα ή αντιμετωπίζουν προβλήματα υγείας, ένας ανεμιστήρας μόνος του μπορεί να μην επαρκεί.
Όταν χρησιμοποιείτε ανεμιστήρα πίνετε αρκετό νερό. Μην κατευθύνετε συνεχώς τον αέρα απευθείας στο πρόσωπό σας κατά τη διάρκεια του ύπνου. Διακόψτε τη χρήση του αν αισθανθείτε ότι ζεσταίνεστε περισσότερο, ζαλίζεστε ή νιώθετε αδιαθεσία.
8. Δοκιμάστε απλές και οικονομικές λύσεις δροσισμού
Οι επαναχρησιμοποιούμενες παγοκύστες, τα ψυχόμενα μαξιλάρια ή τα ειδικά δροσιστικά επιθέματα μπορούν να προσφέρουν ανακούφιση. Τυλίγετε πάντα τις παγοκύστες με ένα πανί ή τοποθετήστε τις πάνω σε έναν δίσκο ώστε να αποφύγετε την υγρασία στα σεντόνια και την άμεση επαφή του πάγου με το δέρμα.
Υπάρχουν επίσης επιστρώματα στρωμάτων και κλινοσκεπάσματα που χρησιμοποιούν νερό ή ειδικά υλικά αλλαγής φάσης, τα οποία απορροφούν και απελευθερώνουν θερμότητα, αν και η αποτελεσματικότητα και το κόστος τους διαφέρουν.
Ο καλός ύπνος κατά τη διάρκεια του καύσωνα ξεκινά αρκετές ώρες πριν πέσετε στο κρεβάτι. Συνήθως, τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται συνδυάζοντας αρκετές πρακτικές: κρατήστε έξω τον ήλιο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αερίστε το σπίτι όταν πέφτει η θερμοκρασία, περιορίστε τη θερμότητα από τις ηλεκτρικές συσκευές, κοιμηθείτε στο πιο δροσερό δωμάτιο και χρησιμοποιήστε ελαφριά κλινοσκεπάσματα που επιτρέπουν στο σώμα να αποβάλλει τη θερμότητα αποτελεσματικά.
Naftemporiki.gr
The post Οκτώ συμβουλές για καλύτερο ύπνο στις πιο ζεστές μέρες του καλοκαιριού appeared first on SciNews.eu.
